Witam serdecznie mam 28 lat obecnie koncze redukcje , waga obecna 77 kg dieta na wysokosci 1900 kcal , teraz mam zamiar zaczac sie budowac powoli , skorzystałem z dziennika żywieniowego . Wyszło mi Aby utrzymać wagę potrzebuje Kalorie 3461.4 Węglowodany 55% 1903.77kcal = 475.94gram Białko 15%% 519.21kcal = 129.8gram Tluszcz 30% 1038.42kcal = [...]
[...] mi polecić żeby ładnie i szybko budowac mase jedzac glownie na "miescie" ? Chcialbym zaczac od zlapania 10 kilo zanim rusze z jakimis treningami ale moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie jest chyba jakies absurdalnie duze bo wcinajac naprawde solidnie stoje w miejscu od wielu lat. Potrzebny mi konkretny plan suplementow ktore zapewnia mi [...]
Dziendobry! Szukalem i szukalem ale nic nie znalazlem Jak wygladaly by moje zapotrzebowania podczas uzywania SAA(np Meta) Powiedzmy ze teraz potrzebuje(standardowe wartosci z Dziennika Posilkow Vitalmax): Bialko 2,2g/kg = 195,8g WW 4,4g/kg = 392g Tłuszcze 1,3g/kg = 115,7g Kalorie 3390,9kcal i wiele innych... Powiedzmy ze tak [...]
[...] 1 tydzień Uprawiane inne sporty: p.nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia ,są hantelki ,worek,gryfle,różne ławki ,atlasy,bieżnie itp . dużo tego Dieta: nie jem słodyczy, bez napojów gaz. ,bez chipsów. Ograniczam kalorie , Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siemanko ;) Ćwiczę już od roku, ale nigdy wcześniej nie miałem diety. Rezultaty były wiadomo jakie. ^^ Więc stwierdziłem, że od września lecimy z dietą. Skonsultowałem się ze znajomym, który studiuje dietetyke. Coś mi tam ułożył, ja to troche podrasowałem pod siebie no i wyszło. Wg jego obliczen bilans kalorycnzy wyszedł 2840, według kalkulatora : [...]
[...] CZEMU WRAZ Z PROGRESEM W SILE, nie widac wiekszych zmian na klatce piersiowej. Ogolnie w wakacje schudlem kolo 7kg, zaczalem wtedy chodzic na silownie, biegac, ograniczylem kalorie do mniejszych ilosci. Moim najwiekszym problemem są "sflaczałe piersi i brzuch". Są strasznie miekkie... Moj biceps naprzyklad jest niczego sobie, z dnia na dzien [...]
[...] 2350, czuje się dobrze na tych kaloriach, syto. Chcę zredukować ponieważ mam dużo tłuszczu na brzuchu i boczkach. Moje pytanie, gdy waga przestanie iść w dół, to obcinać kalorie, czy dodać jakieś aeroby? Proszę też o jakieś opinie, rady co do tej redukcji. Niżej wklejam przykładowy dzień diety. Pozdrawiam http://i61.tinypic.com/24l4wu8.png [...]
[...] biegać (narazie tylko 6 k w okolo 40 minut i ide dalej) ogólnie studiuje wiec to siedzacy tryb życia. I tak ciagne ostatnie 3 tygodnie i nic. I nie wiem czy mam obciąć kalorie czy więcej ćwiczyć (cwicze 6 dni w tygodnii godzinę ale to teraz kiedy mam czas, boje sie ze jak sie skonczy sielanka, nie bede miala czasu to tak przytyje że będzie [...]
Siemka ,Mam 17lat 76kg 183wzrostu mało zatłuszczone ciała 1,5roku ćwiczeń na siłowni . Porsze opomoc czy moje dieta jest ok . Co bym mógł jeszcze doniej dorzucić z odzywek jakies białko ,kreatyna ??. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki Owsiane - 150g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 4 szt. Margaryna roślinna 15g [...]
[...] 3 miechy bede sie jej trzymac i zobacze czy cos przytyje (czyt. zwieksze mase miesniowa). 71 kg wagi 183 cm wzrostu 18 lat jesli dobrze obliczylem to zapotrzebowanie na kalorie u mnie wynosi 4000-4100 kcal teraz mam 2 tyg treningu regeneracyjnego , potem jade dalej masowke jesli mam podac jeszcze jakies info to no problem aha tylko jedna [...]
witam!! Mam 19 lat 180 wzrostu i waze okolo 75 kg.....mam uloozna diete lecz nie wiem czy jets dobra...wiec prosze o jakies poprawki..mj staz na siłowni okolo 1.5 roku......dotychczas nie miałem zadnej diety.............. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]
181 cm 62,5 kg 15 lat Dane z Vitalmaxa: Powinienem jeść kalorie: 3162 białko: 105,91 węgle: 404 tłuszcz: 124,6 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 50g Szkoła: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 40g Szynka wiejska 80g Obiad: Ziemniaki późne 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Ogórek 50g Po treningowy: Mięso z piersi [...]
Wiek:16 Waga:70 Wzrost:169 Cel:masa KALORIE 2852 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 368 1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 3.Posiłek 13.00 Mięso [...]
[...] w sprawie mojego przytycia? Mam jeszcze pytanie o pieczywo: chciałabym jedząc mniejszą obiętośc jedzenia, dostarczyć więcej kcal-co jest lepdsze w takim przypadku? Chleb czy bułki? Mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi? Co jest przy mniejszej objętości jednocześnie bogatsze w kalorie? Chodzi o to żebym mogła więcej zjeść za jednym razem.
[...] mi jest zbedny bo inwestuje w profesjonalny sprzet. Rower kurzy dobrze wytrzymywal goscia o wadze 125kg i dalej dziala bez zarzutow, posiada wyswielacz(czas, odleglosc, kalorie, predkosc). Sam na nim jezdzilem przez wiele h. Jedyny mankament to wyswietlacz sie urwal jak jakis ciul sie na nim oparl , ale dziala normalnie ja go przykleilem [...]
Siema chciałbym abyście ocenili moją diete ;] dodam że nie mam do dyspozycji za dużo kasy ;d Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 70 g - 2 jajka - banan - jogurt naturalny - dżem/miód - oliwa z oliwek 15 g Kalorie/B/T/WW 772/31/34/83 W szkole 10:00 - chleb 75 g - szynka 80 g - jabłko 432/20/17/50 Obiad 13:00 - mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako [...]
[...] tłuszczy? 6.Czy niezdrowe tłuszcze się odkładają? Czy ma związek z tym tylko większe spożywanie kalorii niż nasz organizm potrzebuje? 7.Czy istnieje takie coś jak puste kalorie? Słyszałem że są one w słodyczach itp. Co one dają i czy coś w ogóle dają pozytywnego Jeżeli odpowiedź na jakieś pytanie jest w innym temacie to przepraszam ale nie [...]
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]
Witam Proszę o ocenę diety.Trochę o sobie:wiek 20,181 cm wzrostu,67kg,ektomorfik(tak mi sie wydaje po chudych nogach %-) ) cel:masa aktywnośc fizyczna:3x siłownia(staż-1,5 lat) + 2x basen w tygodniu Zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3044.76 Węglowodany 55% 1674.62kcal = 418.66gram Białko 15%% 456.71kcal = 114.18gram Tluszcz 30% 913.43kcal [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
